Намар бол гадаа дасгал хөдөлгөөн хийхэд хамгийн тохиромжтой цаг үеүүдийн нэг юм. Цэвэр агаар, сэрүүн температур, өнгөлөг байгаль нь гүйлт, дугуй унах эсвэл явган аялал хийхийг онцгой тааламжтай болгодог. Гэхдээ улирлын өөрчлөлт, хөдөлгөөн нэмэгдэхийн хэрээр замын шагай мушгирах эсвэл хүйтэн гүйлтийн дараа булчингийн өвдөлт гэх мэт гэмтлийн эрсдэл нэмэгдэж болно.
Хүйтэн боолт хэзээ хэрэглэх, халуун боолт хэзээ хэрэглэхээ мэдэх нь эдгэрэлтийг хурдасгаж, цаашид гэмтэхээс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг.
Хүйтэн боолт: Шинэ гэмтэлд
Хүйтэн эмчилгээ (мөн крио эмчилгээ гэж нэрлэдэг) нь гэмтлийн дараа шууд хэрэглэхэд хамгийн тохиромжтой.
Хүйтэн боолт хэзээ хэрэглэх вэ:
• Шагай, өвдөг, бугуйны үений суналт эсвэл суналт
• Хавдар эсвэл үрэвсэл
• Хөхөрсөн эсвэл овгор
• Хурц, гэнэтийн өвдөлт
Хэрхэн өргөдөл гаргах вэ:
1. Арьсаа хамгаалахын тулд хүйтэн уутыг (эсвэл мөсийг алчууранд ороож) боож өгнө үү.
2. Эхний 48 цагийн турш 2-3 цаг тутамд 15-20 минутын турш түрхэнэ.
3. Хөлдөхөөс сэргийлж нүцгэн арьсан дээрээ шууд мөс түрхэхээс зайлсхий.
Халуун боолт: Хөшүүн байдал болон өвдөлтийн үед
Хаван багассаны дараа эхний 48 цагийн дараа дулааны эмчилгээг хамгийн сайн хийдэг.
Халуун савлагааг хэзээ хэрэглэх вэ:
• Гадаа гүйх эсвэл дасгал хийснээс үүдэлтэй булчингийн хөшүүн байдал
• Нуруу, мөр, хөлөнд удаан үргэлжилсэн өвдөлт эсвэл чангаралт
• Үе мөчний архаг өвдөлт (жишээлбэл, хүйтэн цаг агаараас болж хүндэрсэн хөнгөн үе мөчний үрэвсэл)
Хэрхэн өргөдөл гаргах вэ:
1. Бүлээн (түлэх биш) халаалтын дэвсгэр, халуун уут эсвэл бүлээн алчуур ашиглаарай.
2. Нэг удаад 15–20 минут түрхэнэ.
3. Дасгал хийхээс өмнө чангарсан булчинг суллах эсвэл дасгал хийсний дараа хурцадмал байдлыг намдаахын тулд хэрэглэнэ.
⸻
Намрын улиралд гадаа дасгал хийдэг хүмүүст зориулсан нэмэлт зөвлөмжүүд
Нийтэлсэн цаг: 2025 оны 9-р сарын 12
